PJOK · bab 2 latihan kebugaran

MufidNajib

29/08/2021 13:04:24

SD 2 KTSP

Daftar Isi

bab 1 gerak dasar bab 2 latihan kebugaran bab 3 senam ketangkasan dasar bab 4 keterampilan dasar ritmik bab 5 budaya hidup sehat bab 6 dasar kebugaran jasmani bab 7 senam ketangkasan bab 8 gerak ritmik bab 9 gerak dasar renang bab 10 aktivitas jasmani di sekolah bab 11 budaya hidup sehat

Halaman

bab 2

latihan kebugaran

saat memperingati hari kemerdekaan republik indonesia

ada berbagai perlombaan yang dipertandingkan

tahukah kamu macam macam perlombaannya

ada perlombaan yang membutuhkan kekuatan tubuh

perlombaan itu dapat melatih kebugaran tubuhmu

pada pelajaran ini kamu akan belajar

mempraktikkan berbagai kegiatan yang dapat meningkatkan

kekuatan otot lengan dan tungkai

kamu juga dapat melatih keseimbangan

ketika berlatih kamu harus disiplin

latihan kekuatan

otot lengan

dan tungkai

latihan

keseimbangan statis

dan dinamis

membiasakan

bergerak

dengan benar

latihan

kebugaran

bisa dilakukan dengan

peta konsep

gerak

keseimbangan

kecepatan

tarik menarik

kerjasama

kekuatan

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

gerak lengan bahu dan tungkai

gerakan mendorong

mendorong termasuk jenis gerakan

mendorong merupakan usaha untuk memindahkan sesuatu

saat mendorong benda dibutuhkan tenaga

tenagamu dapat bertambah kuat bila rajin berlatih

gerakan mendorong dapat memperkuat otot tangan

kamu dapat melakukan berbagai latihan mendorong

misalnya latihan mendorong tembok

dorong dengan tenagamu sekuat kuatnya

lakukan berulang ulang

gambar 1

latihan mendorong tembok

cobalah membuat permainan berpasangan

carilah teman yang seimbang

dalam permainan ini buatlah garis tengah

bab 2

latihan kebugaran

setiap anak berpasangan saling berhadapan

kedua telapak tangan saling mendorong

gunakan kedua kaki sebagai tumpuan

selanjutnya lakukan mendorong dengan memegang lengan

hati hati ketika melakukan gerakan mendorong

baik dengan kedua tangan maupun memegang lengan

gerakan tarik menarik

menarik benda membutuhkan tenaga

menarik benda artinya memindahkan benda

benda pindah ke arah orang yang menarik

untuk berlatih gerakan tarik menarik

mulailah dengan mencari pasangan yang seimbang

kemudian lakukan latihan berikut

gambar 2

mendorong

dengan telapak tangan

gambar 3

gerakan saling

mendorong pada bahu

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

gerakan menarik dengan satu tangan

secara berpasangan

mulailah dengan membuat garis sebagai batas

masing masing anak mengulurkan tangan

kedua pasangan anak saling berpegangan

letakkan salah satu kaki di depan sebagai tumpuan

guru memberi aba aba untuk memulai permainan

setelah terdengar bunyi aba aba

masing masing anak mulai saling menarik

kamu juga bisa melakukan gerakan menarik

dengan dua tangan secara berpasangan

hati hati ketika melakukan gerakan menarik

gambar 4

gerakan saling

menarik telapak tangan

gambar 5

gerakan saling menarik

pergelangan tangan

bab 2

latihan kebugaran

gerakan menarik tali secara berpasangan

dimulai dengan mencari pasangan yang seimbang

buatlah garis pemisah sebagai batas

kemudian ambillah tali yang kuat

pegang ujung tali dengan posisi yang benar

satu tangan ada di depan

dan satu tangan di belakang

siapkan kaki untuk tumpuan

guru memberi aba aba untuk memulai permainan

setelah terdengar bunyi aba aba

masing masing anak mulai saling menarik

permainan menarik tali disebut tarik tambang

tarik tambang dilakukan secara beregu

setiap regu tarik tambang

dapat beranggota tiga anak atau lebih

tarik tambang membutuhkan kekuatan otot dan konsentrasi

tarik tambang juga membutuhkan kerjasama regu

dan membutuhkan strategi untuk bisa menang

gambar 6

gerakan saling

menarik menggunakan tali

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

regu yang tertarik ke arah lawan

hingga melewati garis batas dinyatakan kalah

lakukan permainan tarik tambang dengan beberapa temanmu

mempraktikkan gerak lengan bahu dan

tungkai

coba praktikkan semua latihan

gerakan mendorong dan gerakan tarik menarik

sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya

gerakan apa yang paling mudah

gerakan apa yang paling sukar

gambar 7

gerakan tarik tambang beregu

hati hati ketika melakukan gerakan menarik tali

jika kamu atau regumu tidak kuat menarik

jangan dipaksakan nanti cedera

bab 2

latihan kebugaran

gambar 8

macam macam gerakan latihan keseimbangan berdiri

keseimbangan statis dan dinamis

keseimbangan berdiri

berlatihlah keseimbangan berdiri dengan satu kaki

berdirilah dengan satu kaki sebagai tumpuan

angkatlah kakimu yang satunya ke depan

ke belakang ke samping kiri dan kanan

tangan bisa diluruskan ke samping

tangan bisa juga diluruskan ke atas

kamu dapat melakukan berbagai gerakan lainnya

misalnya berdiri satu kaki dengan membungkuk

atau dengan tungkai saling diadu

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

keseimbangan duduk

latihan keseimbangan duduk

bermanfaat untuk menguatkan otot paha

otot betis bagian belakang dan otot punggung

untuk memperoleh keseimbangan duduk

lakukan gerakan duduk dengan mengangkat kedua tungkai

duduklah dengan menggunakan tumpuan tangan

kedua tangan bertumpu di belakang pantat

kedua tungkai diangkat dalam posisi lurus

kedua tungkai dibuka kemudian ditutup

kedua tungkai diangkat kemudian diturunkan

lakukan latihan ini berulang kali

gambar 9

gerakan keseimbangan duduk

dengan tumpuan tangan

gambar 10

gerakan keseimbangan duduk tanpa

tumpuan tangan

kamu juga dapat melakukan

gerakan duduk tanpa tumpuan tangan

gerakan ini dilakukan dengan tidak menumpu tangan

posisi tangan di pinggang

posisi kaki lurus

angkatlah kaki dengan kedua tangan

turunkan kembali kedua kaki

kembalikan tangan pada posisi semula

bab 2

latihan kebugaran

rajinlah berlatih keseimbangan badan

kamu bisa melakukan berbagai gerakan lain

kamu juga bisa berlatih secara berpasangan

cobalah berdiri berpasangan

lakukan berbagai gerakan dengan pasanganmu

lakukan berulang ulang hingga kamu memiliki

keseimbangan tubuh

mempraktikkan keseimbangan statis dan

dinamis

coba praktikkan semua gerakan keseimbangan

baik keseimbangan berdiri maupun keseimbangan duduk

sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya

gerak keseimbangan apa yang paling mudah

gerak keseimbangan apa yang paling sukar

gambar 11

latihan gerak keseimbangan berpasangan

lakukan latihan keseimbangan dengan hati hati

jika berlatih berpasangan lakukan pelan pelan

agar tidak melukai pasanganmu

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

melakukan gerakan dengan benar

gerakan memutar

guru membuat garis lingkaran besar

anak anak berbaris memutari lingkaran tersebut

tiap anak berbaris dengan jarak satu meter

guru berdiri di tepi garis dengan membawa tongkat

anak anak berlari memutari lingkaran

ketika salah satu anak sampai di depan guru

segera melompat untuk menyentuh ujung tongkat

cobalah kembali apabila belum berhasil

menyentuh ujung tongkat

gerakan menyamping

gerakan menyamping dilakukan dengan membuat garis lurus

kemudian anak melakukan gerak menyamping

anak bisa menyamping ke kiri atau ke kanan

gerakan menyamping sering dilakukan

pada permainan gobak sodor

gambar 12

gerakan memutar

bab 2

latihan kebugaran

permainan gobak sodor dilakukan beregu

permainan ini membutuhkan kecepatan lari

permainan ini juga membutuhkan konsentrasi dan kekompakan

gerakan ke depan

berjalanlah di atas garis lurus

dengan menginjak garis

sebaiknya kamu gunakan garis yang pendek

gerakan ini berguna untuk melatih

konsentrasi dan keseimbangan

gambar 13

permainan gobak sodor

gambar 14

berjalan di atas garis lurus

ketika melakukan gerakan memutar menyamping

dan ke depan tidak boleh curang

lakukan gerakan dengan cepat dan hati-hati

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

latihan kebugaran lain yang dapat

kamu lakukan adalah berjalan lurus

sambil menggendong teman

pilih teman yang berat badannya sama

atau seimbang dengan berat badanmu

gerakan ini bertujuan

untuk melatih kekompakan

gerakan ini juga dapat melatih kekuatan

latihan kebugaran juga bisa dilakukan

dengan permainan kuda kudaan

permainan kuda kudaan dilakukan oleh dua anak

satu anak menjadi kuda

anak lainnya menjadi penunggang kuda

permainan ini dilakukan secara bergantian

permainan ini membutuhkan kecepatan

pemenangnya adalah yang tercepat

mencapai garis akhir

gerakan tumbuhan dan hewan

ada banyak gerakan di sekeliling kita

kamu bisa meniru berbagai gerakan di sekitarmu

ada gerakan tumbuhan ada juga gerakan hewan

gerakan tumbuhan contohnya gerak pohon tertiup angin

gerakan hewan contohnya gerak melompat seperti katak

gambar 16

permainan

kuda kudaan

gambar 15

permainan

menggendong teman

hati hati ketika melakukan gerakan menggendong

dan kuda kudaan

jika tidak kuat jangan dipaksakan

bab 2

latihan kebugaran

gerak tumbuhan dan hewan bisa dipakai permainan

pada permainan ini

anak anak dibagi menjadi beberapa regu

setiap regu menirukan gerak tumbuhan atau binatang

coba kamu tirukan gerakan gerakan berikut

berlatih melakukan gerakan dengan benar

coba praktikkan semua gerakan dengan benar

lakukan gerakan memutar menyamping ke depan

lakukan pula gerakan meniru tumbuhan dan hewan

lakukan bersama teman teman sekelasmu

sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya

gerakan apa yang paling kamu sukai

gerakan apa yang paling sukar

gambar 17

a menirukan gerak pohon kelapa yang tertiup angin

b menirukan gerak katak melompat

menirukan gerak kupu kupu terbang

d menirukan gerak ulat berjalan

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

ada bermacam gerakan untuk melatih kebugaran

gerakan itu antara lain sebagai berikut

gerakan mendorong

gerakan tarik menarik

gerakan keseimbangan berdiri

gerakan keseimbangan duduk

gerakan memutar

gerakan menyamping

gerakan ke depan

meniru gerakan tumbuhan dan hewan

lakukan latihan untuk setiap gerakan tersebut

sudahkah kamu mengetahui macam macam

latihan kebugaran yang bisa kamu lakukan

dapatkah kamu mempraktikkan

bentuk latihan kebugaran tersebut

apakah kamu sudah membiasakan diri

bergerak dengan benar

jika kamu menemukan kesulitan

tanyakan pada gurumu atau temanmu

bab 2

latihan kebugaran

pilihlah jawaban yang paling benar

gerakan duduk dengan menggunakan tumpuan tangan

digunakan untuk melatih ....

kekuatan

kecepatan

keseimbangan

gambar di samping menunjukkan gerakan

kedua anak sedang ....

dorong mendorong

tarik menarik

berkelahi

gerakan menggendong dapat melatih kekuatan otot ....

tangan dan kaki

bahu

perut dan pinggang

ketika mendorong posisi badan condong ke depan agar ....

tidak jatuh

dorongan seimbang

dorongannya lebih kuat

gerakan mendorong tembok dapat memperkuat otot ....

perut

dada

tangan

ayo kerjakan di buku tulismu

penilaian pengetahuan

mari belajar penjasorkes

untuk sd-mi kelas II

isilah dengan jawaban yang tepat

posisi badan saat mendorong adalah condong ke ....

permainan tarik tambang beregu memerlukan ....

gerakan keseimbangan berdiri memerlukan

kekuatan otot ....

gerakan berjalan di atas garis lurus dapat melatih ....

permainan kuda kudaan membutuhkan kecepatan

untuk mencapai garis ....

coba praktikkan gerakan memutar secara beregu

sebelumnya buat garis lingkaran besar

satu anak bertugas memegang tongkat di tepi lingkaran

tepatkah sentuhanmu terhadap benda

seberapa tinggi kamu dapat melompat

nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut

dalam tabel berikut

beri tanda centang

sesuai dengan jawabanmu

penilaian keterampilan dan sikap

sikap

disiplin

jujur

tanggung jawab

kemandirian

mematuhi aturan

baik

kurang

cukup

nilai